Занурення в глибини чистої свідомості, щоб знизити стрес і знайти відповіді на багато запитань у житті, — так уявляється трансцендентальна медитація новачкам. У чому її суть і особливості? Таємниці трансцендентальної медитації розкрив її автор, дослідники Девід Лінч і Рік Ансордж.
Суть і призначення трансцендентальної медитації
Один із найпопулярніших різновидів медитацій став частиною освітнього та оздоровчого процесу в профільних установах по всьому світу. У чому секрет успіху трансцендентальної медитації та які її особливості?
Особливості трансцендентальної медитації
Що таке трансцендентальна медитація? Це природна, така, що не потребує особливих зусиль, безмовна медитація зі зміщенням уваги з активного на абстрактний рівень сприйняття. Вона знижує рівень стресу, дає мозку відпочинок і відновлення. Практика займає зовсім небагато часу, легко стає повсякденним ритуалом.
Народження практики тісно пов’язане з ім’ям Махаріші Махеш Йоги, одного з найближчих учнів гуру Дева Брахаманда Сарасваті, духовного вчителя, шанувальника ведичних традицій в індуїзмі. Махаріші з 1959 і до самої смерті 2008 року засновував і підтримував центри США і Європі, міжнародне товариство, університет і «Ашрам» — центр підготовки вчителів для проведення трансцендентальної медитації.
Серед учнів Махаріші були учасники гурту The Beatles і кінорежисер Девід Лінч, засновник фонду навчання трансцендентальної медитації та автор книжки «Спіймати велику рибу», присвяченої Махаріші, його практиці та програмі «ТМ-Сідхі».
Чим відрізняється трансцендентальна медитація від звичайної? Вона не потребує особливих зусиль, проводиться в безмовності з постійним повторенням в розумі особистої мантри. Це найпопулярніша, найрезультативніша і нерелігійна техніка медитацій.
Коли потрібна трансцендентальна медитація
Різні види медитативних технік призначені для вирішення різних завдань, як-от розслаблення, відновлення, заспокоєння або перехід до сну. Трансцендентальна медитація підходить усім без винятку, кожен охочий може навчитися і практикувати щодня. Практика дає змогу:
- Повністю позбутися стресу. Впоратися з депресією.
- Пізнати досвід і знання вищих станів свідомості.
- Розслабити тіло і нервову систему, зануритися в стан глибокого відпочинку.
- Зміцнити психіку, відновити сили, підвищити життєвий тонус.
- Зміцнити імунітет.
- Усунути безсоння і порушення сну.
- Розкрити творчі здібності.
- Розвинути розумові здібності, прийняти правильне рішення.
- Позбутися залежності (куріння, алкоголь, наркотики).
- Підвищити самооцінку та особисту ефективність.
Поняття трансцендентальної медитації говорить саме за себе: у перекладі з латинської воно означає ‘той, хто переступає, виходить за межі’. Вона розширює свідомість, стираючи межу між свідомістю і підсвідомістю, дає змогу досягти стану тиші та спокою.
Рік Ансордж вважає, що регулярна медитація зменшить хронічний біль, тривогу, високий кров’яний тиск, рівень холестерину та потребу в медичних послугах. Завдяки їй безліч людей зробили своє життя кращим, якіснішим і повноціннішим.
Правила трансцендентальної медитації
Як і будь-яка наука, медитація вимагає виконання правил. У трансцендентальної медитації вони свої, особливі, сповнені сенсу і важливості.
Що потрібно робити під час медитації
Як практикувати трансцендентальну медитацію? Потрібно всього 20 хвилин вранці та ввечері (до вечері), щоб увійти в стан досконалої нерухомості та заспокоїти розум. Правильне читання мантри дає змогу досягти свідомості абсолютної тиші, зробити свідомість чистою, а тіло — легким і невагомим.
Практика має свої особливості:
- Дуже проста й доступна кожному.
- Природна і не потребує особливих зусиль, мотивації або контролю.
- Не належить до релігії або філософії.
- Не змінює звичний спосіб життя.
- Не потребує віри та поклоніння.
Для проведення практики необхідно зробити таке:
- Засічіть 20 хвилин на годиннику, встановіть будильник.
- Зручно розташуйтеся на стільці або в кріслі. Можна сісти по-турецьки або лягти на підлогу.
- Повільно заплющте очі, відчуйте тіло. Відчуйте свій хребет, хвилю, що проходить від потилиці до чола, по обличчю, щоках, підборідді, вниз до кінчиків пальців на ногах і руках.
- Пропустіть хвилю у зворотному порядку, відчуєте, як тіло стало важким, ватним.
- Повністю видихніть повітря, затримайте дихання, вдихніть повітря, відчуйте тепло в сонячному сплетінні.
- Повільно про себе скажіть мантру «Ом» на видиху або особисту мантру, запропоновану вчителем. У цей час переміщайте увагу з сонячного сплетіння на груди, горло і верхівку.
- Знову вдихніть і повторюйте цикл багато разів.
- Поступово в процесі проспівування мантри, думки покинуть голову, залишиться чиста свідомість і мантра.
- Завершіть практику за будильником, відкрийте очі.
Під час практики можна уявляти, як хвороби залишають тіло, воно наповнюється енергією прани на вдиху, стає сильним, спритним, здоровим.
Що не можна робити в процесі трансцендентальної медитації
Потужна техніка має особливі правила. Основні з них звучать так:
- Щоб офіційно практикувати цей вид медитацій, потрібно пройти спеціальне навчання у майстрів, підготовлених послідовниками Махаріші.
- Тому, хто готовий медитувати, потрібно отримати власну мантру. Мантри беруть із санскритських джерел, підбираючи їх відповідно до віку, статі або особистих якостей людини, розкритих під час інтерв’ю.
- Особисту мантру не можна розповідати нікому, оскільки вона є межею, що розділяє внутрішній світ із зовнішнім.
Багато хто пробує медитувати самостійно, використовуючи інформацію з відкритих джерел і універсальну мантру «Ом». Це допускається, але не гарантує такого ефекту, як традиційне семиступеневе навчання з майстрами трансцендентальної медитації. Тим, хто хоче пізнати саму її суть, рекомендують знайти послідовника-практика традицій Махариші й отримати ініціацію.
Трансцендентальна медитація — це перехід із буття в стан йогічного польоту, неспання, спокою, що веде до особистісного зростання і поліпшення якості життя. Воно доступне кожній людині, готовій змінити себе і повірити у звичайне диво.
Трансцендентальна медитація — це один зі способів заспокоїти свідомість, узяти під контроль думки, допомогти тілу впоратися зі стресами. Щоденні практики медитації міцно увійдуть у звичку всіх, хто готовий змінити життя на краще.
Дізнавайтеся про все першими
Підпишіться і дізнавайтеся про свіжі новини Казахстану, фото, відео та інші ексклюзиви.
