У стан душевної рівноваги, наповненості та продуктивності можна увійти, використовуючи певну методику дихання. Які дихальні практики застосовують для підвищення якості життя і як їх виконати? Як, для чого і коли коригувати дихання, пояснили вчені Рут Фалькенберг і Вівек Кумар Шарма.
Дихальні практики застосовують як шанувальники йоги та медитацій, так і люди, які шукають новий досвід і відчуття. Чим корисний контроль дихання, кому показаний і яку користь приносить?
Люди завжди потребували пауз для заспокоєння, роздумів і відпочинку. Нічний сон не став єдиним способом відновлення сил, витрачених у боротьбі за існування. Представники різних народів і релігійних течій використовували різні методики, зокрема дихальні практики.
Існують оздоровчі техніки дихання за методиками офіційних фахівців у галузі медицини, спорту та дієтології. Є й духовні дихальні практики, що дають змогу досягти гармонії, емоційної рівноваги, стану спокою розуму й душі. Які є дихальні практики? До них належать:
Пранаяма — це дихальні комплекси різного ступеня складності, які виконують як під час тренувань, так і окремо від них. Деякі варіанти йогічного дихання:
Їх використовують у практиці психологи та психотерапевти. Група дослідників під керівництвом Апар Авінаш Саоджі стверджує, що дихальна йога благотворно впливає на психофізичні та нейрокогнітивні функції організму. Вона виконує роль антистресу, сприяє заспокоєнню, співналаштуванню всіх систем і органів, входженню в стан наповненості та сили.
Мудреці Сходу вважали, що при правильному диханні люди проживають щасливіше життя. Сьогодні популярні дихальні практики активно застосовують не тільки адепти релігійних течій і культур Японії та Китаю, а й люди, які бажають пізнати себе, стати успішнішими і щасливішими.
Методики дихання для наповнення енергією і заспокоєння являють собою чергування вдихів і виходів різної інтенсивності, контроль наповненості легень повітрям, пауз із затримкою дихання, повної його зупинки і відновлення.
Що дають дихальні практики? Вони допомагають розслабитися, вчать контролювати емоції та увагу, зняти тривогу і стрес, позбутися безсоння і негативних думок. Вони також позитивно впливають на роботу всіх органів і систем, зміцнюють імунітет, нормалізують апетит, сон і травлення, підвищують якість життя. Комплекси дихальних вправ вирішують такі завдання:
Керівник групи вчених Рут Фалькенберг стверджує, що дихальні практики нівелюють негативний вплив стресу на здоров’я і психіку. Вони позбавляють тривожності та психологічних проблем, пов’язаних із життям у швидкому темпі у світі, насиченому подіями та враженнями.
Правильне дихання — це правильне життя. Дихальні практики покращують настрій і психологічний стан, якщо дотримуватися всіх правил їх виконання.
Гарний результат дає пранаяма діпіка, докладно описана в книжці «Прояснення Пранаями» Беллура Крішнамачара Сундарараджа Айєнгара, що містить низку практик. Яке дихання заспокоює? Відмінний ефект має поперемінне дихання через кожну ніздрю, яке роблять так:
Середній і вказівний пальці можна покласти на перенісся. Фіксуйте увагу на процесі, робіть паузи. Нарощуйте кількість циклів поступово, доки не вийдете на комфортну цифру і не відчуєте ефект від регулярних вправ.
Є простіша техніка коробкового дихання (дихання за квадратом):
Цю техніку використовують бійці спецпризначенців ВМС США, щоб опанувати себе в стані стресу. Вдих, видих і затримку дихання робіть на чотири рахунки.
Група вчених під керівництвом Вівек Кумар Шарма довела, що дихальні техніки з пранаями корисні для психічного здоров’я. Забезпечуючи мозок киснем, вони керують його станом, позбавляючи людину занепокоєння, поліпшуючи концентрацію і протистояння негативу. Тож немає жодних протипоказань для того, щоб обрати будь-яку техніку усвідомленого дихання, яка підходить конкретній людині.
Щоб виконати її з максимальною ефективністю, дотримуйтеся загальних рекомендацій:
Щоб налагодити режим тренувань і досягти успіху, чергуйте різні варіанти, вносьте доопрацювання, адаптуйте їх під себе. Регулярні заняття поліпшать життя, привнесуть у нього нові барви та емоції.
Дихальні практики може використовувати кожен охочий, освоївши найбільш підходящий варіант і зробивши його здоровою звичкою. Це простий, але вельми ефективний спосіб розслабитися, заспокоїтися і наповнитися енергією для розвитку і самореалізації.
Унікальна добірка новин від нашої редакції
Уявіть собі кімнату, наповнену сміхом, яскравими кольорами та безмежною уявою. Це світ іграшок для дівчаток…
Уявіть собі світ, де кожна людина почувається впевнено та комфортно у своєму тілі, незалежно від…
Батуты – это универсальное спортивное оборудование, используемое для фитнеса, развлечений и профессиональных занятий спортом. Все…
2 вересня 2024 року виповнюється 15 років з дня запуску Київської міської електрички. За цей…
Гей, любителі українського слова! Маю для вас гарячу новину прямо з літературної кухні. Наш славетний…
Ну що, друзі, здається, Бородянка вирішила змінити свій статус. З селища міського типу - та…