![Медитації на розслаблення та заспокоєння Медитації на розслаблення та заспокоєння](/wp-content/uploads/2023/09/22/meditacii-na-rozslablennja-ta-zaspokoennja_4.jpg)
Тривожні думки, викликані занепокоєнням про минуле, незадоволеністю сьогоденням і нерозумінням майбутнього, псують якість життя. Як медитація на розслаблення і заспокоєння допомагає впоратися з тривогою? Секрети ментального заспокоєння розкрив Джон Кабат-Зінн, Лоуренс Робінсон і Кайра Блеквелл.
Суть і призначення медитації на розслаблення та заспокоєння
Щоб жити повноцінним життям, відновлювати сили й ухвалювати правильні рішення, необхідно зупиняти нескінченний потік думок і внутрішнє тремтіння. Спеціальна медитація допоможе прийти до тями, навчить тіло і розум розслаблятися і заспокоюватися.
Особливості медитації на розслаблення та заспокоєння
Той, хто відчуває постійну напругу та швидку втому, мріє про сонячне узбережжя, але продовжує працювати в режимі дедлайн, одного разу може вигоріти. Ще складніше людям, які переживають серйозні потрясіння в житті, їм необхідно розслаблятися.
Як розслабити тіло і розум? Для цього використовують дихальні техніки, візуалізацію привабливих образів, йогу, самогіпноз, релаксацію за методикою Джекобсона з почерговим стисненням і розслабленням м’язів, а також спеціальні медитації на розслаблення і заспокоєння.
Що таке медитація розслаблення? Це техніка, яка дає змогу зупинити внутрішній діалог, очистити думки, сповнитися радістю, світлом і внутрішнім спокоєм, гармонізувати емоції, думки й енергію, розслабити м’язи тіла та прибрати затискачі, відчути бадьорий стан тіла та знизити стрес.
Медитація для релаксації допоможе вирішити низку завдань:
- Збільшує об’єм мозку. Практика позитивно впливає на мозкову активність і психічний стан.
- Позбавляє відчуття душевного та фізичного болю.
- Розвиває соціальні навички та фантазію, дає змогу легше викладати думки і будувати стосунки з людьми.
- Вчить бути впевненішим у собі, дає відчуття безпеки.
- Зміцнює здоров’я, оздоровлює організм.
- Надихає на зміни.
- Дозволяє краще відчувати оточуючих людей.
Практики розслаблення благотворно позначаються на якості сну та обміні речовин. Весь цей комплекс поліпшень позитивно впливає на самопочуття і якість життя.
![Медитації на розслаблення та заспокоєння Медитації на розслаблення та заспокоєння](/wp-content/uploads/2023/09/22/meditacii-na-rozslablennja-ta-zaspokoennja_1.jpg)
Коли потрібна медитація на розслаблення і заспокоєння
У кожної людини свій запас міцності. Щоб зберегти продуктивність і любов до життя, необхідне відновлення. Медитація на розслаблення і заспокоєння особливо необхідна таким людям:
- Тим, хто перебуває на самоізоляції.
- Тим, хто потребує додаткового джерела відновлення.
- Тим, хто страждає від хронічного стресу.
- Тим, хто пережив серйозну психологічну травму.
- Дітям, дорослим, літнім людям, чоловікам і жінкам.
Тим, хто серйозно захоплюється йогою, медитації для розслаблення добре знайомі. Найчастіше будь-яке заняття завершується шавасаною — медитацією глибокого розслаблення, яку роблять лежачи на підлозі в позі «трупа».
Не варто вважати, що медитації — це лише духовний інструмент буддизму або ритуал, що має езотеричний характер. Медитації в сучасному світі стали частиною оздоровчих і відновлювальних програм. Медитації на здоров’я та зцілення застосовують в офіційних медичних закладах. Там медитації для розслаблення і заспокоєння проводять для людей, які страждають від хронічного болю. Придумано і спеціальні додатки для медитації, про які пише Кайра Блеквелл.
![Медитації на розслаблення та заспокоєння Медитації на розслаблення та заспокоєння](/wp-content/uploads/2023/09/22/meditacii-na-rozslablennja-ta-zaspokoennja_3.jpg)
Про те, наскільки корисною та ефективною є ця практика для пацієнтів, розповів Джон Кабат-Зінн у своїх дослідженнях. Професор медицини з Університету Массачусетса також стверджує, що вже близько 250 клінік у всьому світі використовують медитації в програмах зниження стресу.
Правила медитації на розслаблення і заспокоєння
Медитація на розслаблення і заспокоєння, як і медитація для сну, має свої правила і заборони. Враховуючи їх, можна провести техніку з максимальною користю, безпечно і з комфортом.
Що потрібно робити під час медитації
В основі будь-якої медитації практика відточування гостроти уваги і тренування усвідомленості. У процесі медитації на розслаблення всього організму з його подальшим відновленням потрібно чітко слідувати інструкції, поки не навчитеся входити в медитативний стан автоматично.
Як провести медитацію для розслаблення? Усамітніться, розташуйтеся в зручній позі, виконайте медитацію світлових променів:
![Медитації на розслаблення та заспокоєння Медитації на розслаблення та заспокоєння](/wp-content/uploads/2023/09/22/meditacii-na-rozslablennja-ta-zaspokoennja_2.jpg)
- Встановіть таймер на 10 хвилин, увімкніть музику, закрийте очі.
- Уявіть над собою джерело світла, з якого виходять три промені — блакитний, рожевий, золотий. Вони заходять у верхівку, наповнюючи світлом головний мозок, опускаються вздовж хребта, в районі куприка перетворюються на вихровий потік, який піднімається до голови й утворює замкнуте коло.
- Відстежте це коло. Відчуйте, як промені й потік наповнюють усе тіло світлом, заспокоюють, відновлюють, розслаблюють.
- Здійсніть кілька кіл, доки не відчуєте повне заспокоєння.
- Подякуйте тілу за роботу, завершіть медитацію, розплющте очі.
Після медитації, виконайте дихальну практику, яку пропонує Лоуренс Робінсон. Повільно й глибоко вдихніть повітря через ніс, наповнивши ним спочатку живіт, а потім грудну клітку. Повільно порахуйте до чотирьох, склавши губи трубочкою, повільно видихніть на чотири рахунки, скорочуючи м’язи живота і повністю спорожнивши легені. Повторіть цикл 3-4 рази.
Що не можна робити в процесі медитації на розслаблення і заспокоєння
Є низка найважливіших чинників, які важливо врахувати в процесі медитації, інакше не вийде повністю розслабитися, і результат практики буде незадовільним:
- Не можна регулярно змінювати час медитації, необхідно вибрати один і той самий період протягом дня, коли розслаблення пройде найлегше. Наприклад, рано вранці у своєму ліжку відразу після пробудження.
- Злість, роздратування, поганий настрій або занадто велика радість — це погані помічники в розслабленні. Перед медитацією їм потрібно дати вихід, бо тільки спокійний розум дасть розслабитися тілу, і практика відбудеться.
- Не можна медитувати в транспорті або робочому кабінеті. Для розслаблювальної практики потрібна комфортна атмосфера. Приглушене світло, спеціальна музика, ароматичні свічки, відсутність шумів і сторонніх осіб допоможуть налаштуватися і провести медитацію якнайкраще.
Тим, хто практикує медитацію на розслаблення й заспокоєння, не можна робити практику відразу після їди. Не варто проводити її й у тому разі, якщо не готові, занадто втомилися, щоб розслабитися. Після завершення медитації відстежте, як сповільнився пульс, знизилося потовиділення, нормалізувався тиск. Якщо все це сталося, значить головної мети досягнуто.
![Медитації на розслаблення та заспокоєння Медитації на розслаблення та заспокоєння](/wp-content/uploads/2023/09/22/meditacii-na-rozslablennja-ta-zaspokoennja_5.jpg)
Медитація на розслаблення і заспокоєння — це один зі способів відключити мозок, почути свою свідомість, зміцнити дух і тіло. Використовуючи її як щоденну практику, можна оздоровити тіло і нервову систему, позбутися хронічного стресу і зробити здоровий спосіб життя своєю доброю звичкою.
Унікальна добірка новин від нашої редакції