ДомойЕзотерикаМедитації на розслаблення та...

Медитації на розслаблення та заспокоєння

Медитації на розслаблення та заспокоєння

Тривожні думки, викликані занепокоєнням про минуле, незадоволеністю сьогоденням і нерозумінням майбутнього, псують якість життя. Як медитація на розслаблення і заспокоєння допомагає впоратися з тривогою? Секрети ментального заспокоєння розкрив Джон Кабат-Зінн, Лоуренс Робінсон і Кайра Блеквелл.

Суть і призначення медитації на розслаблення та заспокоєння

Щоб жити повноцінним життям, відновлювати сили й ухвалювати правильні рішення, необхідно зупиняти нескінченний потік думок і внутрішнє тремтіння. Спеціальна медитація допоможе прийти до тями, навчить тіло і розум розслаблятися і заспокоюватися.

Особливості медитації на розслаблення та заспокоєння

Той, хто відчуває постійну напругу та швидку втому, мріє про сонячне узбережжя, але продовжує працювати в режимі дедлайн, одного разу може вигоріти. Ще складніше людям, які переживають серйозні потрясіння в житті, їм необхідно розслаблятися.

Як розслабити тіло і розум? Для цього використовують дихальні техніки, візуалізацію привабливих образів, йогу, самогіпноз, релаксацію за методикою Джекобсона з почерговим стисненням і розслабленням м’язів, а також спеціальні медитації на розслаблення і заспокоєння.

Що таке медитація розслаблення? Це техніка, яка дає змогу зупинити внутрішній діалог, очистити думки, сповнитися радістю, світлом і внутрішнім спокоєм, гармонізувати емоції, думки й енергію, розслабити м’язи тіла та прибрати затискачі, відчути бадьорий стан тіла та знизити стрес.

Медитація для релаксації допоможе вирішити низку завдань:

  1. Збільшує об’єм мозку. Практика позитивно впливає на мозкову активність і психічний стан.
  2. Позбавляє відчуття душевного та фізичного болю.
  3. Розвиває соціальні навички та фантазію, дає змогу легше викладати думки і будувати стосунки з людьми.
  4. Вчить бути впевненішим у собі, дає відчуття безпеки.
  5. Зміцнює здоров’я, оздоровлює організм.
  6. Надихає на зміни.
  7. Дозволяє краще відчувати оточуючих людей.

Практики розслаблення благотворно позначаються на якості сну та обміні речовин. Весь цей комплекс поліпшень позитивно впливає на самопочуття і якість життя.

Медитації на розслаблення та заспокоєння

Коли потрібна медитація на розслаблення і заспокоєння

У кожної людини свій запас міцності. Щоб зберегти продуктивність і любов до життя, необхідне відновлення. Медитація на розслаблення і заспокоєння особливо необхідна таким людям:

  1. Тим, хто перебуває на самоізоляції.
  2. Тим, хто потребує додаткового джерела відновлення.
  3. Тим, хто страждає від хронічного стресу.
  4. Тим, хто пережив серйозну психологічну травму.
  5. Дітям, дорослим, літнім людям, чоловікам і жінкам.

Тим, хто серйозно захоплюється йогою, медитації для розслаблення добре знайомі. Найчастіше будь-яке заняття завершується шавасаною — медитацією глибокого розслаблення, яку роблять лежачи на підлозі в позі «трупа».

Не варто вважати, що медитації — це лише духовний інструмент буддизму або ритуал, що має езотеричний характер. Медитації в сучасному світі стали частиною оздоровчих і відновлювальних програм. Медитації на здоров’я та зцілення застосовують в офіційних медичних закладах. Там медитації для розслаблення і заспокоєння проводять для людей, які страждають від хронічного болю. Придумано і спеціальні додатки для медитації, про які пише Кайра Блеквелл.

Медитації на розслаблення та заспокоєння

Про те, наскільки корисною та ефективною є ця практика для пацієнтів, розповів Джон Кабат-Зінн у своїх дослідженнях. Професор медицини з Університету Массачусетса також стверджує, що вже близько 250 клінік у всьому світі використовують медитації в програмах зниження стресу.

Правила медитації на розслаблення і заспокоєння

Медитація на розслаблення і заспокоєння, як і медитація для сну, має свої правила і заборони. Враховуючи їх, можна провести техніку з максимальною користю, безпечно і з комфортом.

Що потрібно робити під час медитації

В основі будь-якої медитації практика відточування гостроти уваги і тренування усвідомленості. У процесі медитації на розслаблення всього організму з його подальшим відновленням потрібно чітко слідувати інструкції, поки не навчитеся входити в медитативний стан автоматично.

Як провести медитацію для розслаблення? Усамітніться, розташуйтеся в зручній позі, виконайте медитацію світлових променів:

Медитації на розслаблення та заспокоєння

  1. Встановіть таймер на 10 хвилин, увімкніть музику, закрийте очі.
  2. Уявіть над собою джерело світла, з якого виходять три промені — блакитний, рожевий, золотий. Вони заходять у верхівку, наповнюючи світлом головний мозок, опускаються вздовж хребта, в районі куприка перетворюються на вихровий потік, який піднімається до голови й утворює замкнуте коло.
  3. Відстежте це коло. Відчуйте, як промені й потік наповнюють усе тіло світлом, заспокоюють, відновлюють, розслаблюють.
  4. Здійсніть кілька кіл, доки не відчуєте повне заспокоєння.
  5. Подякуйте тілу за роботу, завершіть медитацію, розплющте очі.

Після медитації, виконайте дихальну практику, яку пропонує Лоуренс Робінсон. Повільно й глибоко вдихніть повітря через ніс, наповнивши ним спочатку живіт, а потім грудну клітку. Повільно порахуйте до чотирьох, склавши губи трубочкою, повільно видихніть на чотири рахунки, скорочуючи м’язи живота і повністю спорожнивши легені. Повторіть цикл 3-4 рази.

Що не можна робити в процесі медитації на розслаблення і заспокоєння

Є низка найважливіших чинників, які важливо врахувати в процесі медитації, інакше не вийде повністю розслабитися, і результат практики буде незадовільним:

  1. Не можна регулярно змінювати час медитації, необхідно вибрати один і той самий період протягом дня, коли розслаблення пройде найлегше. Наприклад, рано вранці у своєму ліжку відразу після пробудження.
  2. Злість, роздратування, поганий настрій або занадто велика радість — це погані помічники в розслабленні. Перед медитацією їм потрібно дати вихід, бо тільки спокійний розум дасть розслабитися тілу, і практика відбудеться.
  3. Не можна медитувати в транспорті або робочому кабінеті. Для розслаблювальної практики потрібна комфортна атмосфера. Приглушене світло, спеціальна музика, ароматичні свічки, відсутність шумів і сторонніх осіб допоможуть налаштуватися і провести медитацію якнайкраще.

Тим, хто практикує медитацію на розслаблення й заспокоєння, не можна робити практику відразу після їди. Не варто проводити її й у тому разі, якщо не готові, занадто втомилися, щоб розслабитися. Після завершення медитації відстежте, як сповільнився пульс, знизилося потовиділення, нормалізувався тиск. Якщо все це сталося, значить головної мети досягнуто.

Медитації на розслаблення та заспокоєння

Медитація на розслаблення і заспокоєння — це один зі способів відключити мозок, почути свою свідомість, зміцнити дух і тіло. Використовуючи її як щоденну практику, можна оздоровити тіло і нервову систему, позбутися хронічного стресу і зробити здоровий спосіб життя своєю доброю звичкою.

Унікальна добірка новин від нашої редакції

- A word from our sponsors -

spot_img

Most Popular

More from Author

Найкраще дитяче взуття від магазину Kinder Moda

Ви шукаєте найкраще дитяче взуття, яке забезпечить вашим малюкам комфорт, стиль...

Значение экологически чистой упаковки в современном мире

В современном мире экологически чистая упаковка становится не просто трендом, а...

Купуйте косметику Round Lab на Lemonhouse.com.ua: огляд бренду

Привіт, шановні читачі! Сьогодні ми розглянемо один з найпопулярніших брендів косметики...

Парикмахерские тележки: 4 критерия удачной покупки

Парикмахерские тележки — это популярные типы устройств, которые обязательно покупают мастера...

- A word from our sponsors -

spot_img

Read Now

Найкраще дитяче взуття від магазину Kinder Moda

Ви шукаєте найкраще дитяче взуття, яке забезпечить вашим малюкам комфорт, стиль та безпеку? Тоді магазин Kinder Moda є саме тим місцем, де ви знайдете все, що потрібно. У цій статті ми розповімо про огляд колекції взуття Kinder Moda, різні особливості дизайну та комфорту, вибір взуття для різних...

Значение экологически чистой упаковки в современном мире

В современном мире экологически чистая упаковка становится не просто трендом, а необходимостью. Осознание важности устойчивого развития и охраны окружающей среды приводит к тому, что все больше компаний и потребителей выбирают продукцию, упакованную с минимальным воздействием на природу. Экологические упаковочные материалы, такие как биоразлагаемые и компостируемые пакеты, способствуют...

Купуйте косметику Round Lab на Lemonhouse.com.ua: огляд бренду

Привіт, шановні читачі! Сьогодні ми розглянемо один з найпопулярніших брендів косметики - Round Lab. Якщо ви шукаєте якісну продукцію для догляду за шкірою, то вам варто звернути увагу на цей бренд. Історія бренду Round Lab Почнемо з того, як все почалося. Раунд Лаб заснований талановитими косметологами і науковцями, які...

Парикмахерские тележки: 4 критерия удачной покупки

Парикмахерские тележки — это популярные типы устройств, которые обязательно покупают мастера для работы. Такие изделия отличаются разными формами, дизайном, размерами, цветами и прочими характеристиками. Каждый специалист точно понимает, какую мебель все же выбрать для покупки. Обязательно нужно учитывать разные факторы, для того чтобы точно не прогадать с...

Как защитить волосы после окрашивания

Мы все стремимся к изменениям, особенно когда дело касается нашей внешности. Краска для волос – это один из самых популярных способов изменить свой образ. Однако за этой яркой краской скрывается «темная сторона», которая может привести к серьезным повреждениям ваших прядей. Итальянский бренд MEDAVITA предлагает высококачественный и проверенный, эффективный...

Якісні та дешеві стоматологічні послуги ― це реально?

В підсвідомості пересічного українця міцно закріпилася думка про те, що стоматологічне лікування ― досить дороге задоволення. І не всім воно по кишені. Тому в суспільстві, обтяженому різними фінансовими негараздами та економічною нестабільністю, все ще є значний відсоток людей, що вперто ігнорують візити до стоматологів, пояснюючи це відсутністю...

Забезпечення безпеки та комфорту: надійний сервіс перевезення хворих в Україні

Перевезення хворих є критично важливою послугою в системі охорони здоров'я України, що забезпечує доступність і оперативність медичної допомоги для всіх верств населення. Ця послуга включає транспортування пацієнтів між медичними установами, з дому до лікарні або назад, а також спеціалізований медичний супровід у дорозі. Важливість якісного медичного транспортування важко...

Інтим-товари від магазина Perchinka.ua: великий вибір і якість

Перед вами незвичайна стаття, яка розкриє чудові можливості, які надає вам магазин інтим-товарів Perchinka.ua. Завдяки їхньому великому вибору і високій якості продукції у вас з'явиться чудова можливість зробити своє життя ще більш насиченим і яскравим. Переваги вибору інтим-товарів від Perchinka.ua Коли ми говоримо про вибір інтим-товарів, ми прагнемо знайти...

Хлібні полиці організація торгового простору

Успішне ведення магазину часто залежить від правильної організації торгового простору та ефективного використання торгового обладнання. Хлібні полиці та стелажі для магазину є важливими складовими у цьому процесі. Розглянемо їхні особливості та переваги. Особливості хлібних полиць Це незамінний елемент для виставлення та продажу хлібобулочних виробів у вашому магазині. Вони допомагають...

Учебный год на Кипре: особенности и продолжительность

Система образования на Кипре предлагает выгодные условия для иностранных учеников, которые хотят переехать сюда на постоянной основе. Эта страна в Европе наравне с Данией и Швецией по затратам на образование (около 7% от всего ВВП). Каждый ребенок имеет право на образование, поступив в государственную или частную школу....

Преимущества оцинкованного профнастила: что это такое?

Узнайте все преимущества оцинкованного профнастила и узнайте, что это такое. Оцинкованный профнастил – это универсальный строительный материал, который используется на различных объектах: от крыш жилых домов до промышленных сооружений. Этот тип профнастила изготавливается из оцинкованной стали, что придает ему ряд преимуществ и делает его незаменимым во многих сферах. Что...

Лучшие видеокарты от магазина compx

Видеокарты - это важный компонент компьютера, отвечающий за отображение графики на экране. Они используются не только геймерами, но и профессионалами в различных областях. Обзор лучших видеокарт Начнем с обзора самых лучших видеокарт, которые доступны на сайте https://compx.ua/ru/videokarty/. Видеокарты - один из самых важных компонентов компьютера, особенно для геймеров. Они отвечают...