Ранкова медитація: переваги та правила

Правильний початок дня — запорука успіху, чудового настрою і високої особистої ефективності. Чому медитація на світанку така корисна, у чому її особливості та суть? Секрети ефективної ранкової практики розкрили науковці та письменники Брітта К. Хольцела, Келлі Макгонігал і Кайл Шнітцер.

Суть і призначення ранкової медитації

Можливість зустріти світанок у спокійній, заспокійливій обстановці, наповнитися здоров’ям, силою, ідеями — ось короткий перелік переваг раннього підйому. Доповніть його ранковою медитацією, щоб новий день став особливо вдалим.

Особливості та варіанти ранкової медитації

Ранкова медитація — це проста, але дієва практика, що дає потужний енергетичний імпульс на весь прийдешній день. Можливість налаштувати себе на потрібний лад, прожити день у стані усвідомленості, легко реалізувати всі намічені плани — ось короткий перелік причин щодня використовувати ранкову медитацію.

Якою буває ранкова медитація? Для ранкових медитацій найбільше підходять такі техніки:

1. Медитація Ошо з вихлюпуванням накопичених емоцій, стрибками і мантрою «Ху».
2. Дихальна практика з диханням Капалабхаті.
3. Медитація з мантрами.
4. Спостереження за свічкою з концентрацією на полум’ї свічки і відкиданням думок.
5. Керована медитація під голос і музику.
6. Концентраційна медитація із зосередженням на конкретному об’єкті або точці в просторі.
7. Прогулянка з медитацією і концентрацією на рухах свого тіла.

Найбільшу користь і результат медитативні практики дають у таких випадках:

1. Жінкам у разі передменструального синдрому.
2. Людям із надмірною тривожністю.
3. Тим, хто живе в стані стресу та високого навантаження, виконує роботу, що потребує високої концентрації.
4. Усім, хто займається саморозвитком, оздоровленням і зміцненням організму.

Група вчених під керівництвом Брітти К. Хольцели довела, що медитація призводить до збільшення регіональної щільності сірої речовини мозку. Вона допомагає відійти від високої мозкової активності до чіткого спокійного планування справ на майбутній день, знижує нервозність, вчить відчувати тіло, покращує загальний стан і якість життя.

У чому переваги ранкової медитації?

Вона дає змогу зарядитися позитивом, наповнює енергією, структурує завдання дня, заспокоює і налаштовує на роботу, дає змогу відсікти непотрібне і сконцентруватися на головному. Ранкова медитація — це простий і доступний спосіб економії ресурсів, досягнення здорового способу життя і стабільного психоемоційного стану.

Основна користь від ранкової медитації полягає в такому:

1. Гарантує швидке пробудження, можливість привести себе в потрібний стан, отримати позитивний заряд енергії, бадьорості та чудового настрою.
2. Оздоровлює організм, знижує рівень стресу.
3. Сприяє підвищенню серйозності, зібраності, зосередженості. Практика заспокоює, заспокоює і налаштовує на роботу.
4. Розвиває силу волі, навички слідування голосу розуму та інтуїції, ухвалення правильних рішень.
5. Вчить керувати потоком думок, не відволікатися і концентруватися на поточних завданнях.

Келлі Макгонігал, доктор філософії, психолог, професор Стенфордського університету і досвідчений практик медитацій, провела безліч досліджень і написала низку книжок на тему взаємозв’язку між психічним і фізичним станами людини. Вона вважає, що силу волі можна тренувати як м’яз, а медитація — один зі способів зробити це коректно і з любов’ю до себе. Свої висновки авторка виклала в книзі «Сила волі. Як розвинути і зміцнити».

Правила практики ранкової медитації

Ранкова медитація дає змогу підтримувати баланс між розумовими та фізичними потребами організму, доступний кожній людині. Щоб результат був найкращим, потрібно дотримуватися певних правил.

Як правильно робити ранкову медитацію?

У добре провітреній кімнаті необхідно прийняти комфортне положення, розслабити тіло, нормалізувати дихання й увійти в стан легкого трансу. Використовуючи різні види медитативних технік, виплесніть негатив, акумулюючи позитивні емоції, налаштуйтеся на продуктивний і активний день.

Ранкова медитація — один із найкорисніших способів розпочати день. Можна поєднати кілька практик, як у ранковій медитації, представленій нижче:

1. Прокиньтеся в проміжку 4-6 годин ранку, добре провітріть кімнату, одягніть зручний одяг, встановіть таймер на 10 хвилин, запаліть свічку, прийміть зручне положення.
2. Зробіть 5-7 повільних вдихів і видихів або зробіть дихання Капалабхаті — різкий вдих носом із втягуванням живота й видих за рахунок скорочення м’язів живота (100 циклів).
3. Сфокусуйте увагу на полум’ї свічки, диханні або безмовній мантрі «Я є» чи «Ом». Можна промовляти мотивуючі фрази, наприклад «Любов — це єдине існуюче диво». Якщо хочеться, можна прикрити очі.
4. Побудьте в цьому стані якомога довше. Коли виникають думки і відчуття, чуєте звуки і хочете рухатися, дозвольте собі це, а потім поверніться до медитації.
5. За звуком будильника поверніться в стан тут і зараз, подякуйте своєму тілу за практику і займіться звичними справами.

Можна розпорошити ароматичну олію, увімкнути фонову музику. Дозвольте тілу бути розслабленим і сонним, але стежте за тим, щоб хребет був рівним, а грудна клітка розкритою. Якщо хочеться спати, медитуйте з відкритими очима, сфокусуйтеся на точці.

Що не можна робити в процесі ранкової медитації

Правильно починайте кожен новий день. Журналіст Кайл Шнітцер вважає, що багато знаменитих людей починають день з медитації або йоги, зокрема й знаменита Опра Вінфрі.

Усім, хто вирішив використовувати ранкову медитацію для налаштування на гарний день, необхідно дотримуватися правил:

1. Не картайте себе за сторонні думки під час медитації. Думати — це нормально. Поступово зможете м’яко відкидати думки й очищати свідомість.
2. Не заперечуйте бажання рухатися. Можете медитувати на ходу, поєднуючи прогулянку з медитацією і концентрацією на рухах свого тіла. У її процесі необхідно приділяти увагу кожному почуттю в тілі приблизно одну хвилину (відчувати дихання, повітря і вітер на шкірі, слухати звуки, бачити картину того, що відбувається навколо).
3. Не потрібно налаштовуватися на тривалу медитацію, не навчившись вкладатися в 5-10 хвилин. Не можна вважати, що немає часу, якщо у вас є 5 хвилин. Кожен має право зробити практику частиною щоденного розпорядку так, щоб було комфортно.
4. Бажано не їсти й не пити перед медитацією. Припустимо прийняти склянку води з лимонним соком і чайною ложкою меду.

Усі перешкоди, які заважають проведенню ранкової медитації, як правило, не мають під собою жодних підстав. Не шукайте приводу відмовитися від практики, а радійте можливості зробити її й отримати заряд бадьорості на цілий день.

Ранкова медитація — це сукупність технік та імпровізацій, що дають змогу привести тіло і дух у стан бадьорості. Використовуйте її, щоб поліпшити якість життя, регулярно медитуючи вранці на самоті або разом із партнером.

Дізнавайтеся про все першими

Підпишіться і дізнавайтеся про свіжі новини Казахстану, фото, відео та інші ексклюзиви.