Правильний початок дня — запорука успіху, чудового настрою і високої особистої ефективності. Чому медитація на світанку така корисна, у чому її особливості та суть? Секрети ефективної ранкової практики розкрили науковці та письменники Брітта К. Хольцела, Келлі Макгонігал і Кайл Шнітцер.
Можливість зустріти світанок у спокійній, заспокійливій обстановці, наповнитися здоров’ям, силою, ідеями — ось короткий перелік переваг раннього підйому. Доповніть його ранковою медитацією, щоб новий день став особливо вдалим.
Ранкова медитація — це проста, але дієва практика, що дає потужний енергетичний імпульс на весь прийдешній день. Можливість налаштувати себе на потрібний лад, прожити день у стані усвідомленості, легко реалізувати всі намічені плани — ось короткий перелік причин щодня використовувати ранкову медитацію.
Якою буває ранкова медитація? Для ранкових медитацій найбільше підходять такі техніки:
Найбільшу користь і результат медитативні практики дають у таких випадках:
Група вчених під керівництвом Брітти К. Хольцели довела, що медитація призводить до збільшення регіональної щільності сірої речовини мозку. Вона допомагає відійти від високої мозкової активності до чіткого спокійного планування справ на майбутній день, знижує нервозність, вчить відчувати тіло, покращує загальний стан і якість життя.
Вона дає змогу зарядитися позитивом, наповнює енергією, структурує завдання дня, заспокоює і налаштовує на роботу, дає змогу відсікти непотрібне і сконцентруватися на головному. Ранкова медитація — це простий і доступний спосіб економії ресурсів, досягнення здорового способу життя і стабільного психоемоційного стану.
Основна користь від ранкової медитації полягає в такому:
Келлі Макгонігал, доктор філософії, психолог, професор Стенфордського університету і досвідчений практик медитацій, провела безліч досліджень і написала низку книжок на тему взаємозв’язку між психічним і фізичним станами людини. Вона вважає, що силу волі можна тренувати як м’яз, а медитація — один зі способів зробити це коректно і з любов’ю до себе. Свої висновки авторка виклала в книзі «Сила волі. Як розвинути і зміцнити».
Ранкова медитація дає змогу підтримувати баланс між розумовими та фізичними потребами організму, доступний кожній людині. Щоб результат був найкращим, потрібно дотримуватися певних правил.
У добре провітреній кімнаті необхідно прийняти комфортне положення, розслабити тіло, нормалізувати дихання й увійти в стан легкого трансу. Використовуючи різні види медитативних технік, виплесніть негатив, акумулюючи позитивні емоції, налаштуйтеся на продуктивний і активний день.
Ранкова медитація — один із найкорисніших способів розпочати день. Можна поєднати кілька практик, як у ранковій медитації, представленій нижче:
Можна розпорошити ароматичну олію, увімкнути фонову музику. Дозвольте тілу бути розслабленим і сонним, але стежте за тим, щоб хребет був рівним, а грудна клітка розкритою. Якщо хочеться спати, медитуйте з відкритими очима, сфокусуйтеся на точці.
Правильно починайте кожен новий день. Журналіст Кайл Шнітцер вважає, що багато знаменитих людей починають день з медитації або йоги, зокрема й знаменита Опра Вінфрі.
Усім, хто вирішив використовувати ранкову медитацію для налаштування на гарний день, необхідно дотримуватися правил:
Усі перешкоди, які заважають проведенню ранкової медитації, як правило, не мають під собою жодних підстав. Не шукайте приводу відмовитися від практики, а радійте можливості зробити її й отримати заряд бадьорості на цілий день.
Ранкова медитація — це сукупність технік та імпровізацій, що дають змогу привести тіло і дух у стан бадьорості. Використовуйте її, щоб поліпшити якість життя, регулярно медитуючи вранці на самоті або разом із партнером.
Дізнавайтеся про все першими
Підпишіться і дізнавайтеся про свіжі новини Казахстану, фото, відео та інші ексклюзиви.
У світі, де соціальні мережі стали невід'ємною частиною нашого життя, таргетована реклама відкриває неймовірні можливості…
Мамин день народження... Здавалося б, проста дата в календарі, але для кожного з нас вона…
Уявіть собі: за вікном дощ, вітер грає симфонію осені, а ви, загорнувшись у теплий плед,…
Уявіть собі кімнату, наповнену сміхом, яскравими кольорами та безмежною уявою. Це світ іграшок для дівчаток…
Уявіть собі світ, де кожна людина почувається впевнено та комфортно у своєму тілі, незалежно від…
Батуты – это универсальное спортивное оборудование, используемое для фитнеса, развлечений и профессиональных занятий спортом. Все…