ДомойКухня5 способів перестати весь...

5 способів перестати весь час бути голодним

Трапляється, коли ви сидите на дієті, відчуття голоду досягає звірячого рівня. Це бентежить, засмучує, і навіть деколи змушує завершити дієту і нестися по похилій — їсти завжди, коли зголодніли. Не викидайте білий прапор. Цю ситуацію можна виправити.

5 способів перестати весь час бути голодним

5 способів перестати весь час бути голодним

Голод — не тітка, а грелін!

Спочатку розберемося, що таке голод. Чи замислювалися ви, чому зголодніли? Голод починається з греліну . І це не монстр, який живе всередині вас, — це гормон, що синтезується клітинами в шлунково-кишковому тракті. Для візуалізації уявіть приладову панель автомобіля. Там є спідометр, що показує, як швидко ви їдете, і покажчик рівня пального, що показує, скільки бензину в баку. Трапляється, починає блимати сигнальна лампочка низького рівня палива. Це сигнал для зупинки на бензоколонці, де заправляємося і рухаємося далі.

Грелін відомий як «гормон голоду», він і попереджає нас про низький рівень «пального», його завдання — посилати сигнал «пора їсти». Ви відчуваєте його роботу, коли голод починає наростати. Спочатку грелін — майже як шепіт, потім тиха розмова і ось він уже кричить в обидва ваші вуха!

І хоча голод і сигнальна лампочка про низький рівень палива багато в чому схожі, є між ними одна величезна відмінність: якщо ви не звертаєте уваги або ігноруєте індикатор палива, ви опинитеся на узбіччі дороги. Але що відбувається з греліном, коли він кричить: «Пора їсти!» а ми це ігноруємо? Багато хто з нас ніколи цього й не дізнається, бо надто швидко реагує на крики про голод. Це як із дітьми, коли одразу простіше здатися, ніж вислуховувати крики і плач із проханням про щось, що потрібно тут і зараз. Ви просто хочете, щоб крики припинилися.

А тепер найважливіший факт про грелін. Грелін на піку голод кричить в обидва вуха, але потім крик поступово зменшується, коли людина не здається! І це не означає, що потрібно не їсти зовсім. Але якщо ви відчуваєте голод після їжі, не піддавайтеся на провокації греліну!

Гормон повноти диктує свої умови

Тепер кілька слів про протилежність голоду, про «гормон повноти» — лептин. Це пептидний гормон жирової тканини, що регулює енергетичний обмін. Як і грелін, лептин теж — сигнал, тільки він показує, коли бензину в бак залито достатньо.

Що трапиться, якщо паливний датчик зламаний? Ви, заповнюючи бак, прислухаєтеся до звуку бензину, що ллється, і на слух намагаєтеся зрозуміти, коли він заповнить весь бак. Але на секунду відволіклися, звук пропущено і паливо розливається навколо автомобіля. Це саме те, що відбувається, коли у вас несприйнятливість до лептину. Він посилає сигнал, що час перестати їсти, а ви його не чуєте. Ваше тіло продовжує хотіти їжі, коли насправді це не так, і ви їсте більше, ніж треба.

Ось зараз, ви точно подумали: як мені дізнатися, чи стійкий я до лептину? Якщо у вас надмірна вага, найімовірніше, ваше тіло несприйнятливе до гормону повноти. І що з цим робити?

Як домовитися з греліном і лептином

1. Почніть із дієти, якої ви можете дотримуватися довго

Перш ніж почати будь-яку дієту, якою б модною вона не була, поставте собі запитання: «Чи можу я дотримуватися цієї системи харчування щонайменше 3 роки?». Якщо відповідь «ні», дієта не триватиме достатньо довго. Ось чому так багато людей стрибають з однієї дієти на іншу і в кінцевому підсумку розчаровуються у всіх. Те, що працює для вашого родича, колеги або подруги, може не спрацювати для вас. Вам потрібен план, складений дієтологом для вас, під ваш спосіб і графік життя.

5 способів перестати весь час бути голодним

Відмова від солодкого, як частина дієти

2. Їжте більше білка

Ви, напевно, чули багаторазово, що потрібно додавати більше білка у свій раціон. Якщо ви цього не робите, чому? Білок допомагає почуватися ситим, підвищує метаболізм і допомагає позбутися жиру. Коли вам не вистачає білка, вам не вистачає ключового інгредієнта в боротьбі з голодом.

5 способів перестати весь час бути голодним

Натуральні джерела білка (протеїну)

3. Пам’ятайте, клітковина — ваш друг

Голоду немає, коли є правильна комбінація білка, клітковини і води. Деякі дослідження показують, що чим більше клітковини ви споживаєте, тим менше калорій отримуєте. З великою кількістю клітковини ви відчуваєте почуття насичення. А значить, їсте менше! Один з найкращих способів отримати більше клітковини — їсти свіжі фрукти та овочі.

5 способів перестати весь час бути голодним

Натуральні джерела клітковини

4. Повільніше, їжте повільніше

Ви чули, що їсти треба повільніше? Насправді, якщо ви будете шукати «поради щодо зниження ваги» в Google, 99% статей точно запропонують якусь пораду або тактику повільного харчування. На це є причина! Дослідження показують, що чим швидше ви їсте, тим більше ви їсте. Швидке харчування пов’язане зі збільшенням ваги.

З моменту початку прийому їжі може пройти 20-30 хвилин, перш ніж ви відчуєте, що вгамували голод. Тому, якщо ви вкусили все за 3-5 хвилин, ви не почуватиметеся ситим. Почніть жувати продумано. Та хоча б із таймером. Подивіться, як швидко ви їсте, точніше, подивіться, як повільно ви можете їсти.

5 способів перестати весь час бути голодним

5. Знайте все про емоційне харчування

Якщо ви їсте, щоб приховати свої емоції (заїдаєте стрес), ви ніколи не будете почуватися задоволеним. Голод повернеться. Це все одно, що намагатися заповнити басейн, у якому є дірка: він ніколи не заповниться, поки ви не усунете пролом.

Якщо вам нудно, ви турбуєтеся, втомилися і намагаєтеся це виправити за допомогою їжі, вам потрібно усунути причину своїх негативних емоцій. Ось чому важливо зрозуміти, що для вас голод організму (фізичний) і що таке емоційний голод. Не плутайте ці два поняття!

5 способів перестати весь час бути голодним

Фахівці Університету Люксембургу довели існування залежності від їжі. Деякі жінки, які брали участь у дослідженні, стикалися з гострим потягом до їжі одразу після прийому їжі. Це безпосередньо свідчить про залежність, пов’язану з роботою нейропередавачів: вони вмикаються, коли людина грає в азартні ігри, палить, займається сексом, вживає наркотики та їсть.

Стан учасниць перевіряли через 3 години після їжі або одразу після прийому їжі, показуючи їм на комп’ютері картинки з їжею. На деяких картинках були жирні або солодкі продукти, а на деяких — зображення, не пов’язані з їжею. Жінки повинні були натискати на мишку максимально швидко при появі картинок. На зображеннях їжі частина жінок сповільнювали натискання мишки і зізнавалися, що відчувають почуття голоду — незалежно від того, як давно вони їли. Переважно так поводилися жінки із зайвою вагою.

- A word from our sponsors -

spot_img

Most Popular

More from Author

Как выбрать электроинструмент: электродрель, шуруповерт

Вам нужно сделать дырку в стене или закрутить пару шурупов в...

Пластикове вікно для дитячої кімнати

У світі, де технології швидко розвиваються, а екологічні питання стають дедалі...

Как выбрать качественный бытовой фонарик?

В каждом доме, квартире, на дачном или приусадебном участке пользуются дополнительным...

Підручник математики для 6 класу: ключові теми та методи навчання

Вивчення математики є важливим компонентом освіти на будь-якому рівні. Особливо важливо...

- A word from our sponsors -

spot_img

Read Now

Как выбрать электроинструмент: электродрель, шуруповерт

Вам нужно сделать дырку в стене или закрутить пару шурупов в мебель? Значит, вам понадобится электроинструмент. Однако, выбрать подходящий инструмент не всегда просто. Какие критерии следует учитывать при выборе электроинструмента? Что важнее - бренд или цена? Можно ли доверять отзывам и рейтингам? В этой статье мы рассмотрим...

Пластикове вікно для дитячої кімнати

У світі, де технології швидко розвиваються, а екологічні питання стають дедалі актуальнішими, вибір якісних, безпечних матеріалів для оздоблення житла набуває особливого значення. Наприклад, більш популярними стають пластикові вікна, завдяки своїй функціональності, економічності та естетичному вигляду. Але коли мова йде про дитячу кімнату — аспекти безпеки, зручності та...

Как выбрать качественный бытовой фонарик?

В каждом доме, квартире, на дачном или приусадебном участке пользуются дополнительным освещением для комфорта и безопасности. Если придется выйти на улицу в темное время суток или спуститься в подвал, нужно иметь при себе хороший ручной фонарь. Этот прибор отличается компактными размерами, потому его можно держать где угодно (например,...

Підручник математики для 6 класу: ключові теми та методи навчання

Вивчення математики є важливим компонентом освіти на будь-якому рівні. Особливо важливо звернути увагу на цей предмет у початковій та середній школі, щоб у учнів сформувалися основні математичні навички та вміння. Підручник з математики для 6 класу відіграє важливу роль у цьому процесі, надаючи структуровану систему знань та...

В украинской столице количество пострадавших в результате ракетного обстрела со стороны России рано утром 21 марта возросло до 13 человек.

По информации Укринформа, об этом сообщила Государственная служба по чрезвычайным ситуациям на своей странице в социальной сети Facebook. Последствия российского ракетного удара по Киеву. Изображение: Владимир Тарасов, Укринформ. Последствия российского ракетного обстрела Киева. Изображение: Кирилл Чуботин, Укринформ. Согласно сообщению военной администрации города Киева в приложении Telegram, в результате инцидента пострадали...

В українській столиці кількість постраждалих в результаті ракетного обстрілу з боку Росії рано вранці 21 березня зросла до 13 осіб.

За інформацією Укрінформу, про це повідомила Державна служба з надзвичайних ситуацій на своїй сторінці у соціальній мережі Facebook. Наслідки російського ракетного удару по Києву. Зображення: Володимир Тарасов, Укрінформ. Наслідки російського ракетного обстрілу Києва. Зображення: Кирило Чуботін, Укрінформ. Згідно з повідомленням військової адміністрації міста Києва в додатку Telegram, в результаті інциденту...

Жозеп Боррель во время своего визита в Украину посетил один из симуляционных центров Министерства внутренних дел

Боррель вместе с министром внутренних дел Игорем Клименко и командующим Национальной гвардии Александром Пивненко посетили полигон. Они наблюдали за подготовкой специальной группы украинских правоохранителей, которые проникают на оккупированные территории и проводят там стабилизационные операции. Боррелю также показали, как спецназовцы эвакуируют раненых и задерживают опасных преступников. Высокий представитель...

Жозеп Боррель під час свого візиту в Україну відвідав один із симуляційних центрів Міністерства внутрішніх справ

Боррель разом з міністром внутрішніх справ Ігорем Клименком та командувачем Національної гвардії Олександром Півненком відвідали полігон. Вони спостерігали за підготовкою спеціальної групи українських правоохоронців, які проникають на окуповані території та проводять там стабілізаційні операції. Боррелю також показали, як спецпризначенці евакуюють поранених та затримують небезпечних злочинців. Високий представник...

В Одессе продолжается реабилитация 40 пострадавших от вражеского ракетного обстрела, девять из них находятся в тяжелом состоянии.

Об этом сообщил Олег Кипер, председатель Одесской организации событий (ООД), сообщает Укринформ в своем Telegram-канале. По последним данным, по состоянию на 9 утра в медицинских учреждениях на лечении остаются 40 человек, пострадавших в результате вчерашнего ракетного обстрела. Из них девять находятся в тяжелом состоянии, сообщил он. В городе и...

По состоянию на март 2024 года Украина отгрузила за границу товаров на 3,2 млрд долларов США, при этом общий объем экспортируемой продукции отечественного происхождения...

По информации Укринформа, об этом сообщила пресс-служба Минэкономики. В первом квартале 2024 года экспорт из Украины оставался относительно стабильным, приблизившись к значению, зафиксированному в январе 2022 года, как раз перед началом масштабной оккупации. В натуральном выражении он составил около 12 млн тонн, что эквивалентно более $3 млрд в...

Станом на березень 2024 року Україна відвантажила за кордон товарів на 3,2 млрд доларів США, при цьому загальний обсяг експортованої продукції вітчизняного походження сягнув...

За інформацією Укрінформу, про це повідомила пресслужба Мінекономіки. У першому кварталі 2024 року експорт з України залишався відносно стабільним, наблизившись до значення, зафіксованого в січні 2022 року, якраз перед початком масштабної окупації. В натуральному вираженні він склав близько 12 млн тонн, що еквівалентно понад $3 млрд на місяць....

Из-за закрытия государственной границы государственный бюджет в марте недополучил 6,3 миллиарда гривен.

Об этом сообщил председатель Комитета Верховной Рады по вопросам финансов, налоговой и таможенной политики в Telegram, передает Укринформ. В конце марта мы узнали результаты поступлений таможенных платежей в бюджет за март 2024 года. Министерство финансов сообщило о предварительной цифре в 49,662 млрд грн, которая была полностью достигнута на...