ДомойКухня7 доказів, що вівсянка...

7 доказів, що вівсянка — найкращий сніданок

Користь вівсяної каші відома вже давно — і англійцям, і вашій бабусі. Говорять про неї і вчені — за їхніми даними, вівсяна каша допомагає і знизити рівень холестерину, і сприяти зниженню ваги, і зберегти здоров‘я кишківника. Розбираємося, які переваги є у сніданку вівсянкою.

7 доказів, що вівсянка - найкращий сніданок

Вівсянка — корисний сніданок, багатий на складні вуглеводи (зокрема на клітковину), вітаміни та мінерали. Саме з кашею найсмачніше їсти горіхи, насіння і фрукти — це ситне поєднання, що наповнює енергією. Наступного разу, коли ви плануватимете сніданок, згадайте про ці переваги вівсяної каші:

Вівсянка — чудове джерело клітковини

Порція вівсянки містить близько 4 грамів клітковини, що становить 14% від рекомендованої кількості на день.

Згідно з одним із досліджень, дієта, багата цільними зернами та іншими джерелами харчових волокон, захищає від серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, раку молочної залози та деяких інших захворювань.

Вівсянка — «чисте полотно» для будь-яких добавок

Тарілка вівсяних пластівців багата на вуглеводи. Вони корисні, але в дієті в достатній кількості також мають бути білки і жири. З вівсянкою можна спорудити свій «шведський стіл». Додайте до неї горіхи або горіхову олію (мигдальну, олію волоського горіха). Можна додати і насіння — чіа, гарбузове або мелений льон.

Як білкова добавка підійде тофу, яйця або риба (так, вівсянка може бути не тільки солодкою, а й солоною).

7 доказів, що вівсянка - найкращий сніданок

Традиційно вівсянку представляють як солодкий сніданок, але цілком можна подавати її і так

Якщо ж вам до душі солодкий сніданок, то кладіть у кашу ягоди, щоб отримати додаткові поживні речовини і клітковину, сир як білок, і полийте зверху сиропом.

Вівсянка може поліпшити травлення

Клітковина з вівса особливо важлива для хорошого функціонування травної системи. Овес містить не тільки нерозчинну клітковину, а й розчинну — обидва ці види важливі для здоров‘я кишечника. Розчинна клітковина допомагає «нагодувати» корисні бактерії та підтримати мікробіоту.

Вівсянка допомагає знизити рівень холестерину

В одному з оглядів властивостей вівсяної каші зазначається, що овес містить особливу розчинну клітковину — бета-глюкани. Вона доведено знижує рівень холестерину, буквально видаляючи холестерин, який накопичується на стінках артерій. Щоденне вживання 3 або більше грамів бета-глюкану знижує рівень холестерину ЛПНЩ («поганого») порівняно з контрольними групами, з’ясувалося у 28 дослідженнях. Підвищений рівень холестерину ЛПНЩ підвищує ризик серцевих захворювань.

Люди, які їдять вівсянку, на 14% рідше страждають на серцево-судинні захворювання порівняно з тими, хто уникає вівса, як показують дослідження.

Вівсянка допомагає зменшити кількість жиру на животі

Ще одна перевага розчинної клітковини з вівсянки: вона може допомогти зменшити вісцеральний жир. Це той тип жиру в середній частині тіла, який оточує органи і підвищує ризик серцевих захворювань, навіть якщо ваш індекс маси тіла вважається нормальним.

Згідно з дослідженням, у якому брали участь дорослі з діабетом 2 типу, овес допоміг знизити рівень цукру в крові, ліпіди в крові та вагу краще, ніж у контрольної групи, яка дотримувалася здорової дієти, але не їла овес. Вживати норму розчинної клітковини — одна з найважливіших умов, за яких можна позбутися відкладень у ділянці живота.

Овес заряджає тіло енергією і може підвищити імунітет

Овес багатий на вітаміни групи В, а також на мінерали, включно з марганцем, залізом, магнієм і цинком. Мінерали допомагають підтримувати енергетичний баланс і запустити процеси кисневого обміну. Одна порція вівсянки містить близько 2 мг цинку, який вкрай необхідний для гарного імунітету та опірності хворобам.

7 доказів, що вівсянка - найкращий сніданок

Вівсянка корисна для зміцнення імунітету й опірності сезонним інфекціям

Овес містить антиоксиданти, що допомагають захиститися від хвороб

Часто головними джерелами антиоксидантів ми вважаємо фрукти та овочі. Однак їх багато і у вівсянці. У тому числі в крупі містяться авенантраміди. Вони допомагають знижувати рівень артеріального тиску і мають протизапальні властивості.

Вівсянку їдять не тільки у вигляді каші. Розмелені вівсяні пластівці можна додавати у випічку, десерти та хліб. А пара столових ложок вівсянки, розмочених у теплій воді, здатні навіть замінити яйце. Пам’ятайте, що найкращий ефект має вівсянка довгого варіння — 15-30 хвилин. У каші швидкого приготування менше корисних властивостей. А вищим пілотажем буде, якщо ви знайдете цільний нешліфований овес і варитимете ранкову кашу з нього — щоправда, доведеться витратити на це близько години.

- A word from our sponsors -

spot_img

Most Popular

More from Author

Найкраще дитяче взуття від магазину Kinder Moda

Ви шукаєте найкраще дитяче взуття, яке забезпечить вашим малюкам комфорт, стиль...

Значение экологически чистой упаковки в современном мире

В современном мире экологически чистая упаковка становится не просто трендом, а...

Купуйте косметику Round Lab на Lemonhouse.com.ua: огляд бренду

Привіт, шановні читачі! Сьогодні ми розглянемо один з найпопулярніших брендів косметики...

Парикмахерские тележки: 4 критерия удачной покупки

Парикмахерские тележки — это популярные типы устройств, которые обязательно покупают мастера...

- A word from our sponsors -

spot_img

Read Now

Найкраще дитяче взуття від магазину Kinder Moda

Ви шукаєте найкраще дитяче взуття, яке забезпечить вашим малюкам комфорт, стиль та безпеку? Тоді магазин Kinder Moda є саме тим місцем, де ви знайдете все, що потрібно. У цій статті ми розповімо про огляд колекції взуття Kinder Moda, різні особливості дизайну та комфорту, вибір взуття для різних...

Значение экологически чистой упаковки в современном мире

В современном мире экологически чистая упаковка становится не просто трендом, а необходимостью. Осознание важности устойчивого развития и охраны окружающей среды приводит к тому, что все больше компаний и потребителей выбирают продукцию, упакованную с минимальным воздействием на природу. Экологические упаковочные материалы, такие как биоразлагаемые и компостируемые пакеты, способствуют...

Купуйте косметику Round Lab на Lemonhouse.com.ua: огляд бренду

Привіт, шановні читачі! Сьогодні ми розглянемо один з найпопулярніших брендів косметики - Round Lab. Якщо ви шукаєте якісну продукцію для догляду за шкірою, то вам варто звернути увагу на цей бренд. Історія бренду Round Lab Почнемо з того, як все почалося. Раунд Лаб заснований талановитими косметологами і науковцями, які...

Парикмахерские тележки: 4 критерия удачной покупки

Парикмахерские тележки — это популярные типы устройств, которые обязательно покупают мастера для работы. Такие изделия отличаются разными формами, дизайном, размерами, цветами и прочими характеристиками. Каждый специалист точно понимает, какую мебель все же выбрать для покупки. Обязательно нужно учитывать разные факторы, для того чтобы точно не прогадать с...

Как защитить волосы после окрашивания

Мы все стремимся к изменениям, особенно когда дело касается нашей внешности. Краска для волос – это один из самых популярных способов изменить свой образ. Однако за этой яркой краской скрывается «темная сторона», которая может привести к серьезным повреждениям ваших прядей. Итальянский бренд MEDAVITA предлагает высококачественный и проверенный, эффективный...

Якісні та дешеві стоматологічні послуги ― це реально?

В підсвідомості пересічного українця міцно закріпилася думка про те, що стоматологічне лікування ― досить дороге задоволення. І не всім воно по кишені. Тому в суспільстві, обтяженому різними фінансовими негараздами та економічною нестабільністю, все ще є значний відсоток людей, що вперто ігнорують візити до стоматологів, пояснюючи це відсутністю...

Забезпечення безпеки та комфорту: надійний сервіс перевезення хворих в Україні

Перевезення хворих є критично важливою послугою в системі охорони здоров'я України, що забезпечує доступність і оперативність медичної допомоги для всіх верств населення. Ця послуга включає транспортування пацієнтів між медичними установами, з дому до лікарні або назад, а також спеціалізований медичний супровід у дорозі. Важливість якісного медичного транспортування важко...

Інтим-товари від магазина Perchinka.ua: великий вибір і якість

Перед вами незвичайна стаття, яка розкриє чудові можливості, які надає вам магазин інтим-товарів Perchinka.ua. Завдяки їхньому великому вибору і високій якості продукції у вас з'явиться чудова можливість зробити своє життя ще більш насиченим і яскравим. Переваги вибору інтим-товарів від Perchinka.ua Коли ми говоримо про вибір інтим-товарів, ми прагнемо знайти...

Хлібні полиці організація торгового простору

Успішне ведення магазину часто залежить від правильної організації торгового простору та ефективного використання торгового обладнання. Хлібні полиці та стелажі для магазину є важливими складовими у цьому процесі. Розглянемо їхні особливості та переваги. Особливості хлібних полиць Це незамінний елемент для виставлення та продажу хлібобулочних виробів у вашому магазині. Вони допомагають...

Учебный год на Кипре: особенности и продолжительность

Система образования на Кипре предлагает выгодные условия для иностранных учеников, которые хотят переехать сюда на постоянной основе. Эта страна в Европе наравне с Данией и Швецией по затратам на образование (около 7% от всего ВВП). Каждый ребенок имеет право на образование, поступив в государственную или частную школу....

Преимущества оцинкованного профнастила: что это такое?

Узнайте все преимущества оцинкованного профнастила и узнайте, что это такое. Оцинкованный профнастил – это универсальный строительный материал, который используется на различных объектах: от крыш жилых домов до промышленных сооружений. Этот тип профнастила изготавливается из оцинкованной стали, что придает ему ряд преимуществ и делает его незаменимым во многих сферах. Что...

Лучшие видеокарты от магазина compx

Видеокарты - это важный компонент компьютера, отвечающий за отображение графики на экране. Они используются не только геймерами, но и профессионалами в различных областях. Обзор лучших видеокарт Начнем с обзора самых лучших видеокарт, которые доступны на сайте https://compx.ua/ru/videokarty/. Видеокарты - один из самых важных компонентов компьютера, особенно для геймеров. Они отвечают...