ДомойКухня12 смачних і збалансованих...

12 смачних і збалансованих перекусів, які допоможуть дотерпіти до обіду чи вечері

Протягом дня часто виникає бажання негайно з’їсти щось смачне та ситне. Але не всі перекуси однаково корисні. Особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Розповідаємо про дюжину правильних поєднань, які підійдуть усім.

12 смачних і збалансованих перекусів, які допоможуть дотерпіти до обіду чи вечері

Причин, чому ми хочемо перекусити просто зараз, досить багато: голод, нестача цукру, стрес, звичка або просто бажання пожувати щось дуже конкретне. Іноді цю секунду шалено хочеться бутерброд із сиром, хоч ти трісни. Але не всі перекуси корисні, і людям, які вже мають проблеми зі здоров’ям, наприклад, діабет, варто ставитися до таких прийомів їжі дуже відповідально.

Відчуття голоду і ситості — природний регулювальник як набору і втрати ваги, так і цукру в крові. За це відповідає гіпоталамус, він дає нам команду почати або перестати їсти. Щоб перекус допомагав насититися, у ньому має бути кілька компонентів: багато клітковини, мало калорій і трохи білка. Середні показники такі — мінімум 3 г клітковини, максимум 200 калорій і мінімум 5 г білка. Зрозуміло, це індивідуальні параметри, і вони можуть сильно відрізнятися. Закуска може містити приблизно 15 г вуглеводів, але якщо у вас діабет, то цю цифру має скоригувати лікар.

Є й простіші лайфхаки. Наприклад, що довше їжа жується, то швидше приходить відчуття насичення. Дуже ситні всі продукти з високим рівнем клітковини, наприклад фрукти, овочі та цільнозерновий хліб. Добре, коли в перекусі є трохи білка, навіть невелика його кількість впливає на рівень гормонів ситості, приносячи задоволення після їжі.

12 смачних і збалансованих перекусів:

1. Яблуко з ложкою горіхової олії. Смачно і корисно, а насичене протеїном горіхове масло зробить перекус ситним.

2. три склянки попкорну з ложкою тертого твердого сиру, наприклад пармезану.

3. Склянка чорниці з двома ложками сиру, половиною ложки нерафінованого цукру і дрібкою кориці.

4. Жменя горіхів. До речі, більшість комбінацій горіхів і насіння — чудове рішення для ситного перекусу, якщо, звісно, у вас немає алергії. У них мало вуглеводів, але дуже багато клітковини, рослинного білка і корисних жирів. Горіхи допомагають не тільки утримати, а й знизити рівень цукру в крові.

12 смачних і збалансованих перекусів, які допоможуть дотерпіти до обіду чи вечері

Виноград, огірок і селера в одній тарілці — несподівано? Спробуйте, це дуже корисний мікс

5. Жменя винограду зі скибочками помідорів, селери та огірка, приправлені столовою ложкою хумусу.

6. Натуральний грецький йогурт із невеликою кількістю ягід.

7. Скибочка цільнозернового хліба з ложкою горіхової олії та чвертю склянки чорниці.

8. Яйце, зварене круто, з помідорами чері.

9. Темний шоколад. Його можна додати до мюслі, пластівців, морозива.

10. Цільнозернова піта з хумусом або бобовою намазкою.

11. Цільнозернові крекери та рікотта з кількома скибочками помідорів.

12. авокадо. Його також можна додавати до решти закусок, тому що в ньому багато клітковини і мало вуглеводів.

З напоїв немає нічого кращого за воду. Але якщо хочеться різноманітності, то спробуйте каву без кофеїну — вона ситна і нешкідлива.

Поради, які допоможуть перекушувати правильно

12 смачних і збалансованих перекусів, які допоможуть дотерпіти до обіду чи вечері

Брати з собою корисні перекуси — хороша звичка

Візьміть із собою готову закуску

Дуже неприємно застрягти де-небудь, де немає можливості купити собі правильну їжу. Заведіть звичку збирати для себе перекуси з корисних продуктів.

Слідкуйте за порціями!

Дуже легко їсти багато і бездумно, коли перед вами шведський стіл, безрозмірна коробка або цілий пакет їжі. Ви навіть не помічаєте, скільки з’їдаєте. Прикиньте розмір порції заздалегідь або навіть позначте його, і їжте по одній, максимум по дві порції.

Не пропускайте прийоми їжі

Якщо ви часто відчуваєте голод, але не перекушуєте, це може бути небезпечно для здоров‘я. Однак пам’ятайте, що перекус потрібен, щоб дотерпіти до повноцінного прийому їжі, не перетворюйте його на повноцінний раціон.

- A word from our sponsors -

spot_img

Most Popular

More from Author

Лучшие видеокарты от магазина compx

Видеокарты - это важный компонент компьютера, отвечающий за отображение графики на...

Пицца как искусство: уникальные декорации, формы и украшения

Приветствуем всех любителей изысканных вкусов и кулинарных шедевров! Сегодня мы с...

Что выбрать: ванну или душ?

Вопрос выбора между ванной https://sandom.net/category/vanni/ и душем часто стоит перед теми,...

Как выбрать велосипед для ребенка?

В детстве важно обеспечить малышу достаточную активность, чтобы укрепить здоровье и...

- A word from our sponsors -

spot_img

Read Now

Лучшие видеокарты от магазина compx

Видеокарты - это важный компонент компьютера, отвечающий за отображение графики на экране. Они используются не только геймерами, но и профессионалами в различных областях. Обзор лучших видеокарт Начнем с обзора самых лучших видеокарт, которые доступны на сайте https://compx.ua/ru/videokarty/. Видеокарты - один из самых важных компонентов компьютера, особенно для геймеров. Они отвечают...

Пицца как искусство: уникальные декорации, формы и украшения

Приветствуем всех любителей изысканных вкусов и кулинарных шедевров! Сегодня мы с вами отправимся в удивительный мир, где пицца превращается не только в вкусное блюдо, но и в настоящее произведение искусства. Да, вы не ослышались! Мы говорим о пицце, которая становится холстом для творчества, о пицце, которая поражает...

Что выбрать: ванну или душ?

Вопрос выбора между ванной https://sandom.net/category/vanni/ и душем часто стоит перед теми, кто ремонтирует ванную комнату или строит дом. Оба варианта имеют свои за и против, которые важно учитывать при принятии решения. Давайте рассмотрим их более подробно. Преимущества ванной и душевой кабины Плюсы ванны Расслабление и отдых. Предоставляет уникальную возможность...

Как выбрать велосипед для ребенка?

В детстве важно обеспечить малышу достаточную активность, чтобы укрепить здоровье и способствовать правильному росту и развитию организма. Один из лучших методов – катание на велосипеде. Однако байк должен полностью соответствовать возрасту, росту и возможностям ребенка, чтобы активность пошла на пользу. В детстве малыши растут быстро, из-за чего...

Мікродозування мухомора: нова тенденція в цілісному оздоровленні

В останні роки практика мікродозування – прийом субперцептивних доз психоактивних речовин – набула популярності в різних оздоровчих і терапевтичних спільнотах. Однією конкретною речовиною, яка привернула увагу ентузіастів, є гриб мухомор, науково відомий як Amanita muscaria. У цій статті розглядається концепція мікродозування мухомора, описуються його методи, потенційні переваги...

Как выбрать электроинструмент: электродрель, шуруповерт

Вам нужно сделать дырку в стене или закрутить пару шурупов в мебель? Значит, вам понадобится электроинструмент. Однако, выбрать подходящий инструмент не всегда просто. Какие критерии следует учитывать при выборе электроинструмента? Что важнее - бренд или цена? Можно ли доверять отзывам и рейтингам? В этой статье мы рассмотрим...

Пластикове вікно для дитячої кімнати

У світі, де технології швидко розвиваються, а екологічні питання стають дедалі актуальнішими, вибір якісних, безпечних матеріалів для оздоблення житла набуває особливого значення. Наприклад, більш популярними стають пластикові вікна, завдяки своїй функціональності, економічності та естетичному вигляду. Але коли мова йде про дитячу кімнату — аспекти безпеки, зручності та...

Как выбрать качественный бытовой фонарик?

В каждом доме, квартире, на дачном или приусадебном участке пользуются дополнительным освещением для комфорта и безопасности. Если придется выйти на улицу в темное время суток или спуститься в подвал, нужно иметь при себе хороший ручной фонарь. Этот прибор отличается компактными размерами, потому его можно держать где угодно (например,...

Підручник математики для 6 класу: ключові теми та методи навчання

Вивчення математики є важливим компонентом освіти на будь-якому рівні. Особливо важливо звернути увагу на цей предмет у початковій та середній школі, щоб у учнів сформувалися основні математичні навички та вміння. Підручник з математики для 6 класу відіграє важливу роль у цьому процесі, надаючи структуровану систему знань та...

В украинской столице количество пострадавших в результате ракетного обстрела со стороны России рано утром 21 марта возросло до 13 человек.

По информации Укринформа, об этом сообщила Государственная служба по чрезвычайным ситуациям на своей странице в социальной сети Facebook. Последствия российского ракетного удара по Киеву. Изображение: Владимир Тарасов, Укринформ. Последствия российского ракетного обстрела Киева. Изображение: Кирилл Чуботин, Укринформ. Согласно сообщению военной администрации города Киева в приложении Telegram, в результате инцидента пострадали...

В українській столиці кількість постраждалих в результаті ракетного обстрілу з боку Росії рано вранці 21 березня зросла до 13 осіб.

За інформацією Укрінформу, про це повідомила Державна служба з надзвичайних ситуацій на своїй сторінці у соціальній мережі Facebook. Наслідки російського ракетного удару по Києву. Зображення: Володимир Тарасов, Укрінформ. Наслідки російського ракетного обстрілу Києва. Зображення: Кирило Чуботін, Укрінформ. Згідно з повідомленням військової адміністрації міста Києва в додатку Telegram, в результаті інциденту...

Жозеп Боррель во время своего визита в Украину посетил один из симуляционных центров Министерства внутренних дел

Боррель вместе с министром внутренних дел Игорем Клименко и командующим Национальной гвардии Александром Пивненко посетили полигон. Они наблюдали за подготовкой специальной группы украинских правоохранителей, которые проникают на оккупированные территории и проводят там стабилизационные операции. Боррелю также показали, как спецназовцы эвакуируют раненых и задерживают опасных преступников. Высокий представитель...