Від сніданку багато в чому залежить, як складеться день. Дієтологи вважають його головним прийомом їжі за день. Головне — щоб не було нудьги та монотонності. Пропонуємо 4 варіанти сніданку — класичний, енергетичний, ситний і «їжу для розуму«.
Класичний — оптимальний початок дня
Чорний хліб зі скибочкою сиру та червоним солодким перцем. Сюди ж додайте варене яйце, апельсин і чашку зеленого чаю.
Ефект: Ваш організм отримує велику кількість протеїнів і повільних вуглеводів, а мозок заряджається помірною дозою кофеїну, що міститься в зеленому чаї.
IQ-сніданок — зміцнює пам’ять і підвищує здатність до концентрації
Нежирний натуральний йогурт із додаванням мюслі, горіхів і чорниці. Плюс велика склянка води (мінімум 300 мл), яку потрібно випити до їди.
Ефект: Випиваючи склянку води перед сніданком, ви підтримуєте оптимальний баланс рідини в організмі. У нежирному йогурті містяться живі молочнокислі бактерії, що нормалізують кишкову флору. Горіхи — джерело важливих для мозку вітамінів, мінералів і ненасичених жирних кислот, а в чорниці містяться біологічно активні речовини, що стимулюють роботу мозку.
Енергетичний — для тих, кому вранці на фітнес
Смузі з нежирного молока, банана, ягід; невелика чашка кави або чаю.
Ефект: Містить кофеїн і швидко засвоюється, не перевантажуючи шлунок. За рахунок цього тіло приходить у тонус. Тренуватися можна йти незабаром після сніданку. У молоці містяться протеїни, що допомагають набирати м’язову масу і худнути.
Для жінок, які вічно поспішають, — довго підтримує відчуття ситості
Вівсянка на нежирному молоці, горіхи, кориця і яблуко. Запийте великою склянкою води (не менше 300 мл).
Сніданок для милих панянок
Ефект: Гаряча вівсянка дуже ситна, особливо якщо їсти її повільно. Горіхи додадуть організму корисних жирів і протеїнів, які подовжують відчуття ситості. У яблуках багато рослинних волокон і фруктового цукру. Вони забезпечують стабільний рівень цукру в крові.
