ДомойКухня10 продуктів, що підвищують...

10 продуктів, що підвищують настрій

Створити гарний настрій і поліпшити самопочуття може не тільки добре слово і дружня підтримка, а й продукти-антидепресанти.

Голосів: 21

10 продуктів, що підвищують настрій

10 продуктів, що підвищують настрій

10 продуктів, що підвищують настрій

10 продуктів, що підвищують настрій

Від чого залежить наш настрій? Настрій безпосередньо залежить від вироблюваних організмом речовин, які особливим чином впливають на головний мозок і центральну нервову систему. Покращують настрій так звані нейротрансмітери — серотонін, норадреналін, допамін, ендорфін і триптофан. Завдяки їм ми почуваємося легко й упевнено, відчуваємо прилив життєвих сил і позитивних емоцій, сприймаємо світ у яскравих фарбах. Якщо кількість нейротрансмітерів в організмі зменшується, настрій, відповідно, знижується. Найчастіше це відбувається через стреси, нестачу сну та відпочинку, порушення харчування або його незбалансованість. Сприяють поліпшенню настрою активний відпочинок і заняття спортом, а також деякі продукти харчування.

Продукти, що поліпшують настрій: Окремі види м’яса (курка, яловичина, свинина) містять амінокислоту тирозин, що збільшує рівень допаміну і норадреналіну, які поліпшують настрій, концентрацію уваги і пам’ять людини. До того ж м’ясо — це джерело вітаміну B12, що допомагає впоратися з безсонням і депресією. Залізо, що входить до складу м’яса, підтримує насиченість клітин організму киснем і таким чином заряджає його енергією.

10 продуктів, що підвищують настрій

М’ясо — натуральний енергетик, який допоможе впоратися і з депресією, і з безсонням

Жирна риба (тунець, форель, оселедець, сардини, скумбрія, лосось, тріска, сьомга) багата на омега-3 жирні кислоти, необхідні для підтримання в організмі гарного настрою. Цю ж функцію виконує вітамін В6, що міститься в рибі, який до того ж зміцнює імунну систему.

10 продуктів, що підвищують настрій

Риба корисна для підвищення настрою та імунітету

Ця водорість містить велику кількість вітамінів групи В, що регулюють роботу надниркових залоз і, відповідно, гормону адреналіну, дефіцит якого може спричинити хронічну втому і погіршення настрою.

10 продуктів, що підвищують настрій

Якщо потрібно додати в життя адреналіну, їжте частіше морську капусту

Одні з найвідоміших продуктів-антидепресантів. У них, крім серотоніну, міститься вітамін В6, який, як уже було сказано, необхідний для підняття настрою. Ба більше, банани мають у своєму складі алкалоїд харман, який навіть здатний викликати почуття ейфорії. Ще ці фрукти корисні в разі хронічної втоми та нудьги.

10 продуктів, що підвищують настрій

Банани належать до групи найвідоміших продуктів-антидепресантів

Виявляється, чим більше перцю ви їсте, тим спокійніше почуваєтеся. А все завдяки натуральному інгредієнту капсаїцину, який надає стравам гостроти, стимулює нервові закінчення в роті та викликає печіння. У відповідь на подібний вплив, мозок дбайливо виділяє ендорфіни, що знімають біль і підвищують настрій.

10 продуктів, що підвищують настрій

Що більше ви з’їсте гострого перцю, то спокійніше почуватиметеся

У горіхах, як і в жирній рибі, є омега-3 жирні кислоти, які здатні забезпечувати правильну роботу клітин мозку і допомагають усувати симптоми депресії. Також горіхи містять триптофан, вітамін В6 і мінерал селен, який сприяє поліпшенню настрою.

10 продуктів, що підвищують настрій

Горіхи допомагають усунути симптоми депресії

Про чудові здібності покращувати настрій цього продукту знають насамперед жінки та діти. Какао-боби, з яких отримують шоколад, містять речовину фенілетиламін, завдяки якій в організмі виробляються відомі гармони щастя — ендорфіни. Але це ще не все: какао-боби багаті на магній, що знімає стрес. Зверніть увагу, що перерахованими корисними якостями володіє лише чорний шоколад, молочний менш корисний.

10 продуктів, що підвищують настрій

Шоколад багатий на ендорфіни і містить магній, що знижує рівень стресу

Вівсянка і гречка мають у своєму складі триптофан, який під час переробки в організмі сприяє утворенню одного з гормонів щастя — серотоніну. Дуже важлива властивість цих каш — це нормалізація рівня цукру в крові. Вирівнювання його показників можливе завдяки повільним вуглеводам, що містяться в гречці та вівсянці. Чому це важливо? Рівень цукру позначається на настрої, адже від нього залежить рівень інсуліну в крові, який доставляє триптофан до мозку, де той уже й переробляється в серотонін.

10 продуктів, що підвищують настрій

Триптофан, що міститься в гречці та вівсянці, сприяє виробленню серотоніну, так званого гормону щастя

У яйцях містяться важливі жирні кислоти, вітаміни А, Е, D, триптофан, каротини і вітаміни групи В, про які ми вже говорили. Тож поліпшити настрій здатна навіть проста яєчня. Однак, у всьому потрібно знати міру: жовток містить велику кількість холестерину.

10 продуктів, що підвищують настрій

Проста яєчня — запорука бадьорості та гарного настрою

Будь-які види сирів здатні підняти настрій, завдяки антистресовим амінокислотам, що містяться в них, — тираміну, триктаміну і фенілетиламіну. Також у сирі величезна кількість білка (у різних сортах він сягає 22%), який покращує обмін речовин і допомагає відновлювати сили.

10 продуктів, що підвищують настрій

Шматочок будь-якого сиру підніме настрій і відновить сили

Вороги гарного настрою:

Алкоголь та енергетики. Спиртні та енергетичні напої заряджають бадьорістю на короткий час, насправді лише обтяжуючи роботу надниркових залоз і підвищуючи рівень цукру в крові. Кава та чай. Надмірне вживання кави та чаю зазвичай призводить до безсоння та перепадів настрою. Солодке. Солодощі різних видів, включно із солодкими напоями, призводять до різкого збільшення цукру в крові, що в підсумку сприяє синдрому хронічної втоми. Дієти. Багато дієт (особливо експрес-дієти), як правило, незбалансовані, через що призводять до занепаду сил і поганого настрою. Сигарети. Куріння призводить до дефіциту необхідних організму вітамінів, мінералів і амінокислот, що знову ж таки негайно позначається на настрої.

- A word from our sponsors -

spot_img

Most Popular

More from Author

Хлібні полиці організація торгового простору

Успішне ведення магазину часто залежить від правильної організації торгового простору та...

Учебный год на Кипре: особенности и продолжительность

Система образования на Кипре предлагает выгодные условия для иностранных учеников, которые...

Преимущества оцинкованного профнастила: что это такое?

Узнайте все преимущества оцинкованного профнастила и узнайте, что это такое. Оцинкованный профнастил...

Лучшие видеокарты от магазина compx

Видеокарты - это важный компонент компьютера, отвечающий за отображение графики на...

- A word from our sponsors -

spot_img

Read Now

Хлібні полиці організація торгового простору

Успішне ведення магазину часто залежить від правильної організації торгового простору та ефективного використання торгового обладнання. Хлібні полиці та стелажі для магазину є важливими складовими у цьому процесі. Розглянемо їхні особливості та переваги. Особливості хлібних полиць Це незамінний елемент для виставлення та продажу хлібобулочних виробів у вашому магазині. Вони допомагають...

Учебный год на Кипре: особенности и продолжительность

Система образования на Кипре предлагает выгодные условия для иностранных учеников, которые хотят переехать сюда на постоянной основе. Эта страна в Европе наравне с Данией и Швецией по затратам на образование (около 7% от всего ВВП). Каждый ребенок имеет право на образование, поступив в государственную или частную школу....

Преимущества оцинкованного профнастила: что это такое?

Узнайте все преимущества оцинкованного профнастила и узнайте, что это такое. Оцинкованный профнастил – это универсальный строительный материал, который используется на различных объектах: от крыш жилых домов до промышленных сооружений. Этот тип профнастила изготавливается из оцинкованной стали, что придает ему ряд преимуществ и делает его незаменимым во многих сферах. Что...

Лучшие видеокарты от магазина compx

Видеокарты - это важный компонент компьютера, отвечающий за отображение графики на экране. Они используются не только геймерами, но и профессионалами в различных областях. Обзор лучших видеокарт Начнем с обзора самых лучших видеокарт, которые доступны на сайте https://compx.ua/ru/videokarty/. Видеокарты - один из самых важных компонентов компьютера, особенно для геймеров. Они отвечают...

Пицца как искусство: уникальные декорации, формы и украшения

Приветствуем всех любителей изысканных вкусов и кулинарных шедевров! Сегодня мы с вами отправимся в удивительный мир, где пицца превращается не только в вкусное блюдо, но и в настоящее произведение искусства. Да, вы не ослышались! Мы говорим о пицце, которая становится холстом для творчества, о пицце, которая поражает...

Что выбрать: ванну или душ?

Вопрос выбора между ванной https://sandom.net/category/vanni/ и душем часто стоит перед теми, кто ремонтирует ванную комнату или строит дом. Оба варианта имеют свои за и против, которые важно учитывать при принятии решения. Давайте рассмотрим их более подробно. Преимущества ванной и душевой кабины Плюсы ванны Расслабление и отдых. Предоставляет уникальную возможность...

Как выбрать велосипед для ребенка?

В детстве важно обеспечить малышу достаточную активность, чтобы укрепить здоровье и способствовать правильному росту и развитию организма. Один из лучших методов – катание на велосипеде. Однако байк должен полностью соответствовать возрасту, росту и возможностям ребенка, чтобы активность пошла на пользу. В детстве малыши растут быстро, из-за чего...

Мікродозування мухомора: нова тенденція в цілісному оздоровленні

В останні роки практика мікродозування – прийом субперцептивних доз психоактивних речовин – набула популярності в різних оздоровчих і терапевтичних спільнотах. Однією конкретною речовиною, яка привернула увагу ентузіастів, є гриб мухомор, науково відомий як Amanita muscaria. У цій статті розглядається концепція мікродозування мухомора, описуються його методи, потенційні переваги...

Как выбрать электроинструмент: электродрель, шуруповерт

Вам нужно сделать дырку в стене или закрутить пару шурупов в мебель? Значит, вам понадобится электроинструмент. Однако, выбрать подходящий инструмент не всегда просто. Какие критерии следует учитывать при выборе электроинструмента? Что важнее - бренд или цена? Можно ли доверять отзывам и рейтингам? В этой статье мы рассмотрим...

Пластикове вікно для дитячої кімнати

У світі, де технології швидко розвиваються, а екологічні питання стають дедалі актуальнішими, вибір якісних, безпечних матеріалів для оздоблення житла набуває особливого значення. Наприклад, більш популярними стають пластикові вікна, завдяки своїй функціональності, економічності та естетичному вигляду. Але коли мова йде про дитячу кімнату — аспекти безпеки, зручності та...

Как выбрать качественный бытовой фонарик?

В каждом доме, квартире, на дачном или приусадебном участке пользуются дополнительным освещением для комфорта и безопасности. Если придется выйти на улицу в темное время суток или спуститься в подвал, нужно иметь при себе хороший ручной фонарь. Этот прибор отличается компактными размерами, потому его можно держать где угодно (например,...

Підручник математики для 6 класу: ключові теми та методи навчання

Вивчення математики є важливим компонентом освіти на будь-якому рівні. Особливо важливо звернути увагу на цей предмет у початковій та середній школі, щоб у учнів сформувалися основні математичні навички та вміння. Підручник з математики для 6 класу відіграє важливу роль у цьому процесі, надаючи структуровану систему знань та...