Створити гарний настрій і поліпшити самопочуття може не тільки добре слово і дружня підтримка, а й продукти-антидепресанти.
Голосів: 21
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_1.jpg)
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_2.jpg)
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_3.jpg)
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_4.jpg)
Від чого залежить наш настрій? Настрій безпосередньо залежить від вироблюваних організмом речовин, які особливим чином впливають на головний мозок і центральну нервову систему. Покращують настрій так звані нейротрансмітери — серотонін, норадреналін, допамін, ендорфін і триптофан. Завдяки їм ми почуваємося легко й упевнено, відчуваємо прилив життєвих сил і позитивних емоцій, сприймаємо світ у яскравих фарбах. Якщо кількість нейротрансмітерів в організмі зменшується, настрій, відповідно, знижується. Найчастіше це відбувається через стреси, нестачу сну та відпочинку, порушення харчування або його незбалансованість. Сприяють поліпшенню настрою активний відпочинок і заняття спортом, а також деякі продукти харчування.
Продукти, що поліпшують настрій: Окремі види м’яса (курка, яловичина, свинина) містять амінокислоту тирозин, що збільшує рівень допаміну і норадреналіну, які поліпшують настрій, концентрацію уваги і пам’ять людини. До того ж м’ясо — це джерело вітаміну B12, що допомагає впоратися з безсонням і депресією. Залізо, що входить до складу м’яса, підтримує насиченість клітин організму киснем і таким чином заряджає його енергією.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_5.jpg)
М’ясо — натуральний енергетик, який допоможе впоратися і з депресією, і з безсонням
Жирна риба (тунець, форель, оселедець, сардини, скумбрія, лосось, тріска, сьомга) багата на омега-3 жирні кислоти, необхідні для підтримання в організмі гарного настрою. Цю ж функцію виконує вітамін В6, що міститься в рибі, який до того ж зміцнює імунну систему.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_6.jpg)
Риба корисна для підвищення настрою та імунітету
Ця водорість містить велику кількість вітамінів групи В, що регулюють роботу надниркових залоз і, відповідно, гормону адреналіну, дефіцит якого може спричинити хронічну втому і погіршення настрою.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_7.jpg)
Якщо потрібно додати в життя адреналіну, їжте частіше морську капусту
Одні з найвідоміших продуктів-антидепресантів. У них, крім серотоніну, міститься вітамін В6, який, як уже було сказано, необхідний для підняття настрою. Ба більше, банани мають у своєму складі алкалоїд харман, який навіть здатний викликати почуття ейфорії. Ще ці фрукти корисні в разі хронічної втоми та нудьги.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_2.jpg)
Банани належать до групи найвідоміших продуктів-антидепресантів
Виявляється, чим більше перцю ви їсте, тим спокійніше почуваєтеся. А все завдяки натуральному інгредієнту капсаїцину, який надає стравам гостроти, стимулює нервові закінчення в роті та викликає печіння. У відповідь на подібний вплив, мозок дбайливо виділяє ендорфіни, що знімають біль і підвищують настрій.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_3.jpg)
Що більше ви з’їсте гострого перцю, то спокійніше почуватиметеся
У горіхах, як і в жирній рибі, є омега-3 жирні кислоти, які здатні забезпечувати правильну роботу клітин мозку і допомагають усувати симптоми депресії. Також горіхи містять триптофан, вітамін В6 і мінерал селен, який сприяє поліпшенню настрою.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_9.jpg)
Горіхи допомагають усунути симптоми депресії
Про чудові здібності покращувати настрій цього продукту знають насамперед жінки та діти. Какао-боби, з яких отримують шоколад, містять речовину фенілетиламін, завдяки якій в організмі виробляються відомі гармони щастя — ендорфіни. Але це ще не все: какао-боби багаті на магній, що знімає стрес. Зверніть увагу, що перерахованими корисними якостями володіє лише чорний шоколад, молочний менш корисний.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_4.jpg)
Шоколад багатий на ендорфіни і містить магній, що знижує рівень стресу
Вівсянка і гречка мають у своєму складі триптофан, який під час переробки в організмі сприяє утворенню одного з гормонів щастя — серотоніну. Дуже важлива властивість цих каш — це нормалізація рівня цукру в крові. Вирівнювання його показників можливе завдяки повільним вуглеводам, що містяться в гречці та вівсянці. Чому це важливо? Рівень цукру позначається на настрої, адже від нього залежить рівень інсуліну в крові, який доставляє триптофан до мозку, де той уже й переробляється в серотонін.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_8.jpg)
Триптофан, що міститься в гречці та вівсянці, сприяє виробленню серотоніну, так званого гормону щастя
У яйцях містяться важливі жирні кислоти, вітаміни А, Е, D, триптофан, каротини і вітаміни групи В, про які ми вже говорили. Тож поліпшити настрій здатна навіть проста яєчня. Однак, у всьому потрібно знати міру: жовток містить велику кількість холестерину.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_10.jpg)
Проста яєчня — запорука бадьорості та гарного настрою
Будь-які види сирів здатні підняти настрій, завдяки антистресовим амінокислотам, що містяться в них, — тираміну, триктаміну і фенілетиламіну. Також у сирі величезна кількість білка (у різних сортах він сягає 22%), який покращує обмін речовин і допомагає відновлювати сили.
![10 продуктів, що підвищують настрій 10 продуктів, що підвищують настрій](/wp-content/uploads/2023/08/30/10-produktiv-shho-pidvishhujut-nastrij_11.jpg)
Шматочок будь-якого сиру підніме настрій і відновить сили
Вороги гарного настрою:
Алкоголь та енергетики. Спиртні та енергетичні напої заряджають бадьорістю на короткий час, насправді лише обтяжуючи роботу надниркових залоз і підвищуючи рівень цукру в крові. Кава та чай. Надмірне вживання кави та чаю зазвичай призводить до безсоння та перепадів настрою. Солодке. Солодощі різних видів, включно із солодкими напоями, призводять до різкого збільшення цукру в крові, що в підсумку сприяє синдрому хронічної втоми. Дієти. Багато дієт (особливо експрес-дієти), як правило, незбалансовані, через що призводять до занепаду сил і поганого настрою. Сигарети. Куріння призводить до дефіциту необхідних організму вітамінів, мінералів і амінокислот, що знову ж таки негайно позначається на настрої.